Cinci reguli de somn care îți pot prelungi viața, spun medicii

Șapte ore de somn pe noapte, cât mai constant, ar putea face diferența între o viață lungă și una marcată de boli cronice. Este concluzia la care ajung mai mulți cercetători citați de publicația americană Health, care au analizat legătura dintre tiparele de somn și longevitate.

Oamenii care dorm între șapte și opt ore pe noapte au un risc mai mic de deces din orice cauză, arată studiile citate. În plus, acest interval de somn reduce șansele de obezitate, depresie și demență, comparativ cu persoanele care dorm mai puțin de șase ore sau mai mult de nouă.

De ce contează regularitatea, nu doar numărul de ore

Nu e suficient să dormi șapte ore o dată pe săptămână și trei în restul timpului. Specialiștii insistă pe constanță: ora de culcare și ora de trezire trebuie să rămână aproape identice în fiecare zi, inclusiv în weekend.

Corpul uman funcționează după un ceas biologic intern, sincronizat cu lumina și întunericul. Când acest ritm e perturbat constant, de pontaje haotice sau nopți pierdute în fața telefonului, organismul resimte efecte similare cu cele ale privării de somn.

Ce recomandă medicii pentru un somn mai bun

Printre obiceiurile asociate cu o viață mai lungă se numără evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, menținerea camerei răcoroase și întunecate și evitarea cofeinei în a doua jumătate a zilei. Mesele copioase cu puțin timp înainte de somn sunt descurajate, pentru că pot perturba calitatea odihnei.

Mișcarea fizică zilnică, chiar și o plimbare de 20 de minute, ajută organismul să adoarmă mai ușor și să aibă un somn mai profund. În același timp, expunerea la lumina naturală dimineața ajută la reglarea ceasului biologic.

Riscurile somnului insuficient pe termen lung

Lipsa cronică de somn este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și probleme de sănătate mintală. Persoanele care dorm constant mai puțin de șase ore pe noapte au, potrivit cercetărilor citate, șanse mai mari de a dezvolta afecțiuni grave la vârste mai înaintate.

Specialiștii atrag atenția că somnul nu este un lux, ci o componentă esențială a sănătății, la fel de importantă ca alimentația echilibrată și mișcarea. Schimbarea obiceiurilor de somn, chiar treptat, poate aduce beneficii vizibile în câteva săptămâni.