Câtă apă trebuie să bei zilnic, în funcție de kilogramele tale
Cât de multă apă trebuie să bei pe zi, în funcție de greutate: formula exactă explicată de un psihonutriționist.
Doi litri de apă pe zi nu sunt suficienți pentru toată lumea, iar formula reală ține de greutatea corporală, nu de un plafon fix repetat la nesfârșit. Specialiștii recomandă un calcul simplu: 30-35 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram al corpului.
Căldura din această perioadă crește riscul de deshidratare, mai ales la copii, la vârstnici și la cei care stau ore în șir afară. Iar organismul nu anunță din timp că are nevoie de lichide — până apare setea, deshidratarea a început deja.
Cât înseamnă asta, pe kilograme
Psihonutriționistul Gina Tăujan a explicat pentru Digi24.ro cum se face calculul. O persoană de 60 de kilograme are nevoie de 1,8-2,1 litri de apă zilnic. La 70 de kilograme, necesarul crește la 2,1-2,5 litri. Pentru cineva de 80 de kilograme, cantitatea recomandată se situează între 2,4 și 2,8 litri pe zi.
„Necesarul de apă diferă de la o persoană la alta, motiv pentru care nu există o cantitate universal valabilă”, precizează Tăujan. Vârsta, gradul de activitate fizică, condițiile de mediu și starea generală de sănătate schimbă tot calculul.
În zilele de caniculă sau după efort fizic intens, cifrele de mai sus rămân doar un punct de plecare. Pierderile prin transpirație pot fi mult mai mari, iar necesarul de apă crește proporțional.
Greșeala pe care o fac aproape toți: beau apă doar când le e sete
O hidratare corectă nu înseamnă să dai pe gât jumătate de litru dintr-o dată, ci să bei constant, pe tot parcursul zilei. Organismul funcționează mai bine când primește lichide treptat, nu în rafale, spune psihonutriționistul.
Un pahar de apă imediat după trezire, hidratare regulată între mese, atenție mai mare atunci când stai mult afară sau temperaturile sunt ridicate — astea sunt obiceiurile pe care Tăujan le recomandă. Simplu, dar ignorat de majoritatea oamenilor.
Setea accentuată nu e un semnal de alarmă timpuriu, ci dovada că deshidratarea s-a instalat deja. „Menținerea unui nivel adecvat de hidratare înainte de apariția acestui semnal reprezintă cea mai eficientă strategie pentru susținerea funcțiilor organismului”, mai spune specialista.
Pe lângă apă, alimentația contează la fel de mult în zilele de caniculă. Fructele și alimentele care ajută la refacerea electroliților pierduți prin transpirație completează strategia de hidratare recomandată de medici pentru sezonul cald.
